برنامه رژیم لاغری در ماه رمضان / هفته اول تا چهارم

برنامه رژیم لاغری در ماه رمضان / هفته اول تا چهارم

لاغری و تناسب اندام دو مقوله مهم و ضروری در جامعه امروزی هستند. این موضوع هم برای خانم‌ها دارای اهمیت زیادی است و هم آقایان. همه برای رسیدن به این خواسته روش‎های زیادی را امتحان می‌کنند ولی در کنار هر روش لاغری باید رژیم غذایی مناسبی باشد. ماه رمضان نزدیک است و مهم‌ترین مسئله در این ماه انتخاب رژیم غذایی مناسب برای این ماه است. در ادامه این مطلب  برنامه رژیم لاغری در ماه رمضان را برایتان آماده کرده‌ایم. همراه ما باشید.

برنامه رژیم لاغری در ماه رمضان را به صورت روزانه انجام دهید تا هم تمامی مواد مورد نیاز بدنتان تامین شود و هم در عین حال به اندام مورد پسند خود برسید.

برنامه رژیم لاغری در ماه رمضان

برنامه رژیم لاغری در ماه رمضان

یک برنامه رژیم لاغری ۴ هفته‌ای مخصوص ماه رمضان که افراد زیادی توانسته‌اند با کمک آن به نتایج بزرگی برسند. (اگر مشکل خاصی مانند زخم معده و یا … دارید قبل از شروع رژیم با پزشک خود مشورت کنید.) هر هفته روز ۱-۲ است و تا آخر هفته روز ۱-۲ تکرار می‌شود. همراه ما باشید با برنامه رژیم لاغری در ماه رمضان:

۸ غذای سرشار از پروتئین و رژیمی / زمان طبخ ۲۰ دقیقه

هفته اول رژیم غذایی لاغری ماه رمضان

روز اول هفته اول:

سحری : ۱ فنجان چای سبز، ۱ لیوان شیر گرم، ۱ سیب، ۳ عدد نان تست سبوس‌دار، مقدار کمی کره و عسل

افطار: ۱ بشقاب پر سوپ سبزیجات، ۱ فنجان سالاد میوه، ۳۰۰ گرم گوشت قرمز کبابی با گریل.

شام و دسر : ۲-۳ عدد بیسکویت ترد، ۲ عدد گوجه فرنگی با اندازه متوسط و یا یک لیوان آب گوجه فرنگی

قبل خواب: ۱ لیوان ماست کم چرب

روز دوم هفته اول :

سحری : ۱ فنجان چای سبز، ا شاخه کرفس، ۱ فنجان ماست کم چرب، ۱ عدد نان تست سبوس دار با کره، ۲ قاشق مربا خوری پر کره بادام زمینی

افطار : ۱ سیب‌زمینی آب‌پز، ۳۰۰ گرم ماهی گریل، سالاد سبزیجات با سس لیمو و روغن زیتون
شام: ۲ سیب یا ۲ پرتقال و یا یا ۱ لیوان آبمیوه طبیعی، ۱ عدد ساقه طلایی

هفته دوم برنامه رژیم لاغری در ماه رمضان

رژیم غذایی در ماه رمضان

روز اول هفته دوم برنامه رژیم لاغری در ماه رمضان:

سحر : ۱ فنجان چای سبز به همراه پینر رژیمی، ۱ لیوان مخلوط آبمیوه و سبزیجات، ۲ عدد نان تست سبوس دار به همراه کره

افطار : ۳۰۰ گرم سینه مرغ آبپز یا گریل، ۱ لیوان سبزیجات پخته، ۱ سیب

شام: ۱ ساقه طلایی، ۱ لیوان ماست کم چرب

روز دوم هفته دوم :

سحری : ۱ فنجان چای سبز، ۱ لیوان شیر، ۱ نان تست به همراه کره و عسل، سالاد سبزیجات

افطار: ساندویچ سینه مرغ یا بوقلمون به همراه کاهو و گوجه فرنگی و ۱ قاشق مربا خوری مایونز کم چرب

شام: ۱ لیوان ماست کم‌چرب، ۱ ساقه طلایی

هفته سوم رژیم ماه رمضان

برنامه رژیم لاغری در ماه رمضان

روز اول هفته سوم برنامه رژیم لاغری در ماه رمضان:

سحر: ۱ فنجان چای سبز، ۱ عدد نان تست با کره و عسل، ۱ فنجان ماست کم‌چرب، ۱ تخم مرغ آب‌پز و ۱ گوجه فرنگی

افطار : ۳۰۰ گرم گوشت کبابی یا گوشت قرمز کم چرب، سالاد سبزیجات بزرگ، ۱ سیب

شام: میوه ۲ واحد، ۱ لیوان ماست کم چرب یا پنیر کم چرب با ۲-۳ عدد بیسکویت ترد

روز دوم هفته سوم:

سحری : ۱ نان تست، ۱ لیوان شیر گرم و ۱ قاشق غذا خوری عسل، ۱ فنجان چای سبز، میوه

افطار : ۱ لیوان برنج، ۲۰۰ گرم قارچ، سالاد سبزیجات بزرگ با گوجه فرنگی، ۲-۳ تکه گوشت کم‌چرب

شام: ۱ بشقاب سوپ سبزیجات ۲ تکه کوچک پنیر

مطلب مرتبط: همه چیز در مورد مصرف روغن در رژیم غذایی روزانه!

هفته چهارم برنامه رژیمی ماه رمضان

برنامه رژیم غذایی در رمضان

روز اول هفته چهارم برنامه رژیم لاغری در ماه رمضان:

سحری : ۱ فنجان چای سبز، ۱ نان تست، کره و عسل، ۱۰ گرم کره بادام زمینی، ۲ عدد سیب -۲-۳ عدد بیسکویت ترد

افطار : ۳۰۰ گرم سینه مرغ، سبزیجات پخته، ۱ سیب زمینی آبپز، سالاد تازه

شام: ۱ لیوان ماست کم چرب و میوه یا ۱ لیوان آب هویج و ۱ ساقه طلایی

روز دوم هفته چهارم :

سحری : ۱ لیوان شیر، ۱ لیوان غلات صبحانه، ۱ تخم مرغ آبپز، ۱ فنجان چای سبز، ۱ نان تست

افطار : ۱ بشقاب سوپ از هر مدل، ۱ فنجان حبوبات پخته، سالاد سبزیجات تازه زیاد با سس آبلیمو، ۱ سیب

شام : ۱ فنجان چای سبز، ۱ عدد ساقه طلایی

با بهترین رژیم‌های غذایی سال ۱۳۹۶ آشنا شوید!

منبع




دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *