آیا آدامس جویدن حین ورزش مفید است؟

آیا آدامس جویدن حین ورزش مفید است؟

شاید باورتان نشود که آدامس جویدن در حین انجام تمرینات ورزشی، تا چه حد بر سلامت فرد تاثیرگذار خواهد بود! افراد زیادی علاقه دارند که همیشه آدامس بجوند و وقت تلف شده خود را این‌گونه بگذرانند. البته این کار، تنها جنبه سرگرمی ندارد؛ علاوه‌بر آن خاصیت ضداسترسی و خوشبوکنندگی دهان نیز از دیگر ویژگی‌های آدامس جویدن است؛ اما آیا در هنگام ورزش‌کردن هم خوب است آدامس بجویم؟ در مورد آدامس جویدن حین ورزش فواید و مضرات بسیاری بیان شده که در ادامه این مطلب، به همه آن‌ها اشاره خواهد شد.ضررهای جویدن آدامس در حین ورزش

۱ احتمال خفگی  

اگر در هنگام ورزش‌کردن، هم‌زمان آدامس بجوید، تا حد زیادی احتمال دارد که این جسم خارجی داخل گلوی شما بپرد. این اولین علتی است که باید از جویدن آدامس در هنگام ورزش بپرهیزید. حال شاید با خودتان بگویید خب، در هنگام وزنه‌زدن چگونه چنین چیزی ممکن است! شاید موقع وزنه‌زدن، خطر چندانی متوجه شما نباشد، اما وقتی سرگرم تمرینات ایروبیک، پیاده‌روی سریع (جاگینگ) یا شنا باشید، احتمال دارد آدامس، داخل گلوی شما بپرد.

آموزش ۱۰ حرکت ورزشی برای فرم دادن به عضلات باسن ، ران و پاها

۲ ضرر به دندان‎ها

یکی دیگر از دلایلی که باید آدامس جویدن را کنار بگذارید، آسیب‌رساندن به دندان‌ها است. معمولاً آدامس حاوی شکر بوده و باعث پوسیدگی دندان و بروز بیماری‌های لثه می‌شود. اگر بخواهید هربار که به باشگاه می‌روید یا در منزل ورزش می‌کنید، آدامس بجوید، قطعاً بعد از یک دوره بدنسازی و روی فرم‌آمدنِ بدنتان، باید به دندان‌پزشکی بروید و همه دندان‌هایتان را عصب‌کشی کنید.

حتی جویدن آدامس‌های بدون شکر هم، گزینه چندان خوبی نیست؛ زیرا اغلب آدامس‌های بدون شکر، حاوی اسپارتام بوده و باعث افزایش احتمال ابتلا به سرطان خواهد شد.

نکته مهم: اگر حتماً باید در حین ورزش آدامس بجوید، بهتر است به سراغ آدامس‌های بدون شکر و حاوی زایلیتول بروید.

۳ سخت نفس‌کشیدن

زمانی‌که مشغول انجام ورزش شدت بالا مثل HIIT (اینتروال شدت بالا) هستید، با وجود آدامس، تنفس از دهان، کار آسانی نخواهد بود. در حالی‌که هنگام انجام تمرینات ورزشی سنگین، نیاز به اکسیژن بیشتری دارید. بهترین راهکار، تنفس از راه دهان است. اگر بخواهید ورزش کنید و هم‌زمان آدامس هم بجوید، برای نفس کشیدن باید دهانتان را باز بگذارید؛ که قطعاً آدامس روی زمین می‌افتد و انسجام تمرینی‎تان برهم خواهد خورد.

چند تکنیک تنفس برای افزایش عملکرد ورزشکاران

۴ کم‌آبی بدن

بسیاری از ورزشکاران عادت دارند که در هنگام دویدن و پیاده‌روی، آدامس بجوند تا دهانشان خشک نشود. این احساس به این علت است که جویدن آدامس باعث می‌شود تا بزاق دهان بیشتری ترشح شود. این کار، تلف‌کردن انرژی و آب بدن است. بدنتان برای ترشح بزاق، آب زیادی از بدن را صرف این کار خواهد کرد.

بدن دائماً حس می‌کند که شما مشغول خوردن غذا هستید و نیاز به بزاق دهان بیشتری دارید. این کار باعث می‌شود تا خیلی زود، بدنتان کم‌آب شده و در حین ورزش‌کردن به خطر بیفتد. این درحالی است که انرژی و آب موجود در بدنتان را باید برای انجام تمرین ورزشی حفظ کنید.

نکته مهم: اگر قصد داشتید هم‌زمان با ورزش‌کردن، آدامس هم بجوید بهتر است قبل از شروع تمرینات ورزشی، مایعات کافی بنوشید تا دچار مشکل کم‌آبی نشوید.

فواید جویدن آدامس در حین ورزش

عده‌ای از مربیان ورزشی معتقدند که آدامس جویدن در حین ورزش، نه‌تنها مشکلی ایجاد نمی‌کند، بلکه فواید خاص خودش را دارد! جالب است بدانید که آرنولد هم در هنگام وزنه‌زدن، آدامس می‌جویده است. البته ما هیچ اشاره‌ای به آدامس‌های انرژی‌زا نداریم؛ فقط در مورد آدامس‌هایی صحبت می‌کنیم که حاوی مواد مضر مانند اسپارتام و شکر نباشد. در ادامه به چهار فایده جویدن آدامس در حین ورزش نیز اشاره خواهیم کرد.

مطلب مرتبط: با ورزش بانجی آشنا شوید / ورزش جدید به سبک پیتر بن

۱ افزایش تمرکز

اگر می‌خواهید در حین ورزش، تمام حواستان به وزنه بالای سرتان باشد و بدون کلمه‌ای حرف‌زدن وزنه بزنید، پیشنهاد می‌کنیم به جای قهوه بلکِ اول صبح، از یک آدامس با طعم نعنا استفاده کنید تا هوشیاری‌تان بالاتر برود و با انرژی زیاد سراغ وزنه‌زدن بروید.

۲ آرامش گردن و فک

زمانی‌که مشغول انجام حرکات ترکیبی سنگین ورزشی مانند پرس سینه با هالتر هستید، معمولاً گردن و فک دچار انقباضات شدیدی می‌شود. این آدامس جویدن باعث می‌شود تا فشار از روی گردن و فکتان برداشته شود و با فشار کمتری تمرینات سنگین را دنبال کنید.

۳ جلوگیری از ساییدگی دندان‌ها

این مورد، یکی از بهترین و مهم‌ترین دلایلی است که پیشنهاد می‌کنیم هم‌زمان با وزنه‌زدن آدامس بجوید. معمولاً بعضی از ورزشکاران از درد دندان و فک بعد از ورزش شکایت می‌کنند. بدنسازان و ورزشکاران به تکرارهای آخر حرکت که می‌رسند، فشار بسیار زیادی به دندان‌ها و فکشان وارد می‌کنند.

۴ جلوگیری از خشکی دهان

جویدن آدامس در حین ورزش، نه‌تنها باعث می‌شود که دهانتان در حین انجام تمرین خشک نشود، بلکه بین تکرارها و ریتم تنفستان نیز هماهنگی به‌وجود می‌آورد.

چه ورزش‌هایی در دوران بیماری می توان انجام داد؟

منبع




دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *