چگونه چربی های شکم را بسوزانیم؟

چگونه چربی های شکم را بسوزانیم؟

برای داشتن اندام خوب نیاز نیست وقت و پول زیادی را صرف رفتن به باشگاه ها کنید یا حتی رژیم های سخت بگیرید. تنها چیزی که نیاز دارید یک صندلی و ۱۰ دقیقه زمان است. این ۵ تمرین ساده را برای از بین بردن چربی های شکم به طور روزانه انجام دهید.

چربی شکم

  • پشت صندلی بایستید و دست ها را روی پشتی صندلی قرار دهید.
  • چند قدم به عقب بردارید تا زمانی که سینه در راستای زمین قرار بگیرد.
  • به سمت چپ بچرخید و دست را تا بالای گوش بلند کنید.
  • این ورزش را ۲۰ مرتبه برای هر طرف تکرار کنید.

مطلب مرتبط: چه میوه های برای چربی سوزی مناسب است؟

ورزش شکم

  • به پشت دراز بکشید، به صندلی نزدیک شوید و پاها را روی صندلی قرار دهید.
  • دست ها را پشت سرتان قرار دهید.
  • با استفاده از عضلات شکم شانه را از روی زمین بلند کنید و با آرنج چپ به زانوی راست ضربه بزنید.
  • این ورزش را ۲۰ مرتبه برای هر طرف تکرار کنید.

ورزش شکم

  • لبه صندلی بنشینید، زانو را خم کنید و دست ها را پشتتان روی صندلی قرار دهید.
  • باسن را کمی به سمت جلو ببرید تا با صندلی تماس پیدا نکند.
  • پای چپ را در راستای زمین بلند کنید.
  • این ورزش را ۲۰ مرتبه برای هر طرف تکرار کنید.

سوزاندن چربی شکم

  • با کمک صندلی بدن را به شکل اریب مثل پوزیشن پلانک خم کنید.
  • پشت را صاف نگه دارید.
  • ۳۰ ثانیه در همین حالت بمانید.
  • هر روز ۱۰ ثانیه به این ورزش اضافه کنید.

سوزاندن چربی شکم

  • دست ها را روی لبه صندلی قرار دهید.
  • زانو را ۹۰ درجه خم کنید و پاها از شانه ها بازتر باشد.
  • آرنج را خم کنید و بدن را پایین بکشید. سپس آرنج را از صاف کنید و بدن را بالا بکشید.
  • این ورزش را ۲۰ مرتبه تکرار کنید.

همچنین بخوانید:

تمرینات چربی‌سوزی بدون دویدن

منبع

برای ورود به کانال تلگرام روژان کلیک کنید




پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *